275 de kilograme care încearcă să piardă în greutate. Cantitatea de carbohidrați pe zi - Motivele


275 de kilograme care încearcă să piardă în greutate despre aportul zilnic de carbohidrați Aportul de calorii Pentru cei care doresc să slăbească sau să câștige masa musculară, există o dorință larg răspândită de a accelera acest proces, ceea ce duce adesea la faptul că aportul zilnic de carbohidrați scade la nivelul maxim și, uneori, este scăzut. Aceasta este adesea o mare greșeală, deoarece corpul uman consumă calorii nu numai pentru activitatea fizică, ci și pentru a-și menține funcțiile.

Dacă există activitate fizică, atunci trebuie să mănânci până la de calorii pe zi.

Cantitatea de carbohidrați pe zi

Dacă activitatea fizică este mică, atunci nu mai mult de kilocalorii pe zi. Scăderea dramatică a aportului de calorii sub nivelul minim poate duce la probleme grave de sănătate. Formula pentru calcularea Mifflin San Geor Nutriționiștii americani s-au bazat pe această formulă de peste un deceniu. Se bazează pe formula Harris-Benedict, nu mai puțin cunoscută și deja clasică prin calcule. Se iau în considerare încărcătura medie pe corp, sex, vârstă și greutate, precum și rata zilnică de carbohidrați pentru o persoană.

Pentru bărbați: greutatea în kilograme înmulțită cu 10 plus înălțimea în centimetri înmulțită cu 6,5 plus vârsta în ani înmulțită cu 5 și plus încă 5.

Încearcă acest truc care va suprima foamea și te va ajuta să slăbești până la 10 kilograme

Pentru fete: greutatea în kg înmulțită cu 10 plus înălțimea în cm înmulțită cu 6,5 plus vârsta în anii întregi înmulțită cu 5 și minus Prin urmare, calculul a fost ulterior îmbunătățit. În funcție de sarcini, au fost dezvoltate anumite valori: activitatea fizică este absentă sau 275 de kilograme care încearcă să piardă în greutate lor nu este semnificativ - 1,2; activitate fizică scăzută - 1,; educație fizică la nivel mediu - 1,55; activitate ridicată, sport constant - 1.

5 mituri de pierdere în greutate

Formula Harris Benedict Calculează rata de proteine, grăsimi și carbohidrați pe zi. A fost scos la începutul secolului al XX-lea. Formula se bazează, de asemenea, pe trei parametri principali: greutate, vârstă și înălțime.

Rata metabolică bazală este calculată pentru a afla cât de multă grăsime trebuie să consumați într-o zi. Acest calcul poate fi folosit de bărbați pentru a calcula caloriile în timp ce construiește mușchi.

Cât durează să se arate pierderea în greutate?

Esența formulei este calcularea metabolismului bazal și activ. Un metabolism activ provine din stilul de viață pe care îl conduce o persoană: dacă exercițiul fizic este redus la zero - 1,2; educație fizică mică sau rară - 1.

În ultima etapă, cele două valori trebuie multiplicate, rezultatul obținut este rata medie a caloriilor consumate.

Luăm proporțiile 3: 2: 5 și obținem Aportul zilnic de calorii este de kcal. Împărțit în 10 porții.

Rezultatul este de kcal pe piesă. Apoi, trebuie să înmulțiți rezultatul cu kcal pentru fiecare articol. Calculul porției de ultimul gram: Împărțim la 4, obținem pierderea în greutate bpd de proteine; Împărțim la 9, obținem 35,6 g de grăsime; împărțit la 4 este egal cu de grame de carbohidrați. Sfaturi pentru slăbit Când pierdeți în greutate, trebuie să abordați în mod competent distribuția nutrienților.

Cum să piardă în greutate în jurul vițeilor mei

Pentru cei care doresc să slăbească kilogramele în plus, există câteva sfaturi de la nutriționiști: În loc de diete obositoare și grele, este mai bine să calculați BJU. Aportul zilnic de carbohidrați nu trebuie să fie mai mic de de grame.

Aportul de grăsime este esențial pentru o funcție imunitară adecvată. Necesarul zilnic de grăsime este de 30 - 40 de grame.

pierderea în greutate gabourey sidibe

Nu uitați de apa pe care trebuie să o beți după numărul de kilograme. Pentru 1 kg de greutate 20 de mililitri de apă.

cum să pierdeți greutatea în miezul dvs

Evitați dulciurile pentru fructe dacă sunteți supraponderal. Cu o muncă adecvată asupra ta, greutatea va reveni cu ușurință la normal. Calculul aportului de proteine, grăsimi, carbohidrați pentru femei, bărbați, copii, pierderea în greutate și creșterea în greutate Timp de citire: 12 minute Cunoașterea ratei consumului de proteine, grăsimi și carbohidrați este necesară nu numai pentru cei care monitorizează cu atenție cifra.

Ajuta diabetul cu pierderea in greutate

De asemenea, este necesar pentru o dietă echilibrată. Într-adevăr, mulți oameni nu mănâncă corect, în urma cărora se confruntă cu diferite boli. Unele probleme de sănătate pot fi evitate prin simpla ajustare a dietei. În plus, calcularea raportului BJU în dietă și alegerea produselor adecvate nu este atât de dificilă pe cât pare.

Cum se calculează conținutul de calorii și raportul dintre BZHU? Pentru a afla aportul zilnic de proteine, grăsimi și carbohidrați, trebuie mai întâi să calculați conținutul de calorii.

Ai grija cat inghiti: mancatul repede te ingrasa!

Acest lucru se poate face folosind un calculator folosind formula pentru calcularea ratei metabolice bazale BMR. Numărul rezultat de calorii indică câtă energie consumă corpul în repaus. Dar în viață, o persoană se mută, lucrează, intră în sport etc. Toate acestea vor crește consumul zilnic de calorii.

  1. Remedii Încearcă acest truc care va suprima foamea și te va ajuta să slăbești până la 10 kilograme Multe femei nu reusesc sa piarda in greutate, pana nu folosesc acest truc.
  2. Pierdere în greutate 3 zile pe săptămână
  3. Ajuta diabetul cu pierderea in greutate Pierderea ajuta greutate Add: rycuni2 - Date: - Views: - Clicks: Mai Multe studii au arătat că consumul de ouă în dimineața poate ajuta să piardă grăsime.
  4. Ai grija cat inghiti: mancatul repede te ingrasa!
  5. Zumba își pierde greutatea cât timp
  6. Cum să piardă în greutate în jurul vițeilor mei |
  7. Pierderea în greutate fără motiv de motivare
  8. În sezonul 1, pacienții au fost filmați pe o perioadă de șapte ani

Prin urmare, după calcularea metabolismului bazal, este necesar să se determine coeficientul de activitate Ka. Acest lucru se poate face în conformitate cu următoarele criterii: Ka.