Cea mai bună rutină de sprint pentru pierderea de grăsime, Cele 5 modalități cheie de a arde grăsimea rapid


Planificări de antrenament Sprint Sprintul declanșează o pierdere mai mare de grăsime.

  1. Ardeți fundul grăsimii
  2. Cum să rămâi cu o rutină activă?
  3. Cea mai bună rutină de gimnastică pentru pierderea în greutate
  4. Dr pierderea în greutate și recenzii de wellness
  5. E-mail: [email protected] Multe forme diferite de cardio te pot ajuta să fii slab și rupt.

Perioade scurte de activitate extinsă îți provoacă mușchii și sistemele energetice pentru a produce eforturi intense mult mai eficient decât cardio obișnuit în stare de echilibru. Adăugându-l în rutina ta cardio existentă pe lângă antrenamentele obișnuite de forțăvei grăbi pierderea de grăsime și vei dezvălui toată munca grea în care te-ai angajat. Odată ce corpul se aclimatizează cu o activitate, trebuie să o împingeți la nivelul următor.

Cardio-ul de stat constant nu este suficient Trebuie să continuați să vă împingeți corpul la niveluri noi.

pastile de slabit rapide si eficiente

Cu un exercițiu obișnuit în stare de echilibru, devii din ce în ce mai cocktailuri de slabit la activitățile aerobe, ceea ce este excelent pentru îmbunătățirea sănătății aerobe și a rezistenței cardiovasculare. Dar cu cât ești mai eficient cu un anumit exercițiu aerob, cu atât devine mai puțin solicitant din punct de vedere metabolic și cu atât mai puțină grăsime vei arde.

Și cardio-ul în stare de echilibru la o intensitate mai mică durează mai mult, în general, în cazurile de 30 de minute sau mai mult, iar atunci când este făcut în exces, este contraproductiv pentru câștigarea sau menținerea masei musculare.

Rutine de pierdere în greutate la domiciliu, Adiponectina- prea frumos să fie adevărat! Dar, inainte de toate, tine minte ca este o diferenta mare intre a pierde din greutate si a pierdere din grasime sau tesut adipos. Pentru a avea un corp ferm si fit nu inseamna neaparat si ca vei pierde foarte mult din greutate.

Ceea ce aveți nevoie este antrenamentul cu intensitate mare HIIT pentru a vă maximiza timpul și pierderea de grăsime. Antrenamentul Sprint îți păstrează în mod specific mușchiul câștigat din greu, mărunțind grăsimea pentru a-ți dezvălui fizicul slab și a-ți arăta atletismul.

Cardio-ul de stat constant nu este suficient

În esență, trebuie să rambursezi tot aerul pe care îl gazezi în timpul sprintului. Drept urmare, corpul tău caută oxigenul pentru a reveni la nivelul de bază, menținând ritmul respirator și metabolismul ridicat mult după terminarea antrenamentului.

Într-un studiu din publicat în jurnalul Kinesiologie, cercetătorii au avut șase bărbați activi fizici care repetă trei sprinturi ciclice de 30 de secunde și au descoperit că au nevoie de mai multă energie în următoarele 24 de ore decât după 30 de minute de exerciții aerobe moderate.

Ei au concluzionat că, în comparație cu activitatea continuă, cu intensitate mai mică, intervalele de sprint au într-adevăr o creștere mai mare a EPOC.

7 trucuri geniale pentru a arde grăsimile MAI RAPID

Această creștere poate apărea mai mult de 24 de ore cu combinații adecvate de durată și intensitate, ceea ce duce la îmbunătățiri mai mari ale compoziției corpului. Cu alte cuvinte, EPOC vă ajută corpul să folosească mai multe calorii pe parcursul zilei pentru a arde grăsimea corporală. Noua dvs.

cea mai bună rutină de sprint pentru pierderea de grăsime oh fata mea seunghee pierdere în greutate

În acest program, vei sprint de două ori pe săptămână și vei antrena trei zile pe săptămână. Zilele sunt planificate special pentru a permite recuperarea completă și performanța optimă în toate exercițiile. Luni: Antrenament la forța superioară a corpului Marți: Sprints Miercuri: Antrenament la nivelul corpului inferior Joi: odihnă Vineri: Sprinturi Sâmbătă: Antrenament de forță totală Duminică: Odihnă Cea mai bună rutină de sprint pentru pierderea de grăsime O încălzire bună pregătește organismul pentru activitate prin creșterea temperaturii nucleului și a mușchilor, în timp ce se trezește sistemul nervos pentru a crește performanța și a scădea șansa de accidentare.

Mergeți înapoi pe deal și odihniți-vă încă 60 până la de secunde pentru o recuperare completă.

Cel mai bun antrenament de fitness cardio

Începeți cu patru sprinturi în prima săptămână, adăugând câte un sprint în fiecare săptămână până la opt sprinturi totale pentru a supraîncărca corpul, forțând îmbunătățirea și adaptarea. Unghiul de alergare pe un deal previne supraevaluarea, un defect comun în tehnica sprintului care poate duce la tulpini de hamstring, mai ales dacă nu ați alergat într-o perioadă. Utilizați o înclinare de la 0, 5 până la două procente pentru a păstra mecanica de rulare și pentru a preveni suprastructurarea.

cea mai bună rutină de sprint pentru pierderea de grăsime avi pierdere în greutate ray donovan

Efectuați sprinturi de 15 secunde cu o repaus de 45 de secunde între toate sprinturile, începând cu șase sprinturi în prima săptămână. Adăugați un sprint pe săptămână, în timp ce creșteți viteza, deoarece se potrivește nivelurilor dvs. Încorporarea antrenamentului în intervale în antrenamentul dvs.

Pagina principala Cea mai bună rutină de gimnastică pentru pierderea în greutate Sala de sport este un loc de nedumerire pentru mulți oameni. Ce exerciții ar trebui să faci? Câte seturi și reprezentanți?

Dacă vă preocupă exclusiv arderea grăsimilor corporale și îmbunătățirea condiționării, nu ezitați să adăugați o altă zi sprint sau după ridicarea greutăților. Dacă doriți să îmbunătățiți performanța, sprint imediat după încălzire și înainte de ridicare pentru a vă activa sistemul nervos și pregătiți-vă corpul să ridice mai multă greutate în sală.

cea mai bună rutină de sprint pentru pierderea de grăsime prietena gelos de pierdere în greutate

Sprintul înainte de antrenamentul de rezistență nu este singura dvs. Așadar, atunci când obosești în timpul antrenamentului, ești mai probabil să folosești o tehnică slabă și, în consecință, ai un risc mai mare de rănire.

Sfaturi de fitness si program de exercitii specific pentru pierderea din greutate

Dacă intenționați să vă maximizați în timpul sprintului, fie săriți antrenamentul de rezistență, fie să mergeți mai ușor pe greutăți. Forma și siguranța adecvată sunt întotdeauna mai importante decât să te împingi pe tine însuți.

  • Exerciţii de antrenament Sprint pentru creştere de masa şi ars grasimi - MYPROTEIN™
  • Cele 5 modalități cheie de a arde grăsimea rapid - Myprotein Blog
  • Cele 5 modalități cheie de a arde grăsimea rapid, Rutina de pierdere în greutate de grăsime
  • Rămâi complet pierdeți în greutate

Sprinting vă dezlănțuiește sportivul interior în timp ce vă dezvăluie fizicul rupt. Urmați acest protocol de sprint în corelație cu antrenamentul de rezistență și o dietă sănătoasă, echilibrată și vă veți maximiza cu adevărat lunile de efort în sala de sport.

Planificări de antrenament Sprint.