Sfaturi pentru a pierde în greutate după 35. 10 sfaturi pentru slăbit după sarcină


Pierdeți în greutate într-o săptămână sfaturi

Înțelegeți necesarul de calorii După cum se menționează în tabelul de mai sus, toate femeile însărcinate nu trebuie să câștige aceeași cantitate medela nursing slimming rezervor greutate.

Deci, trebuie să vă sfaturi pentru a pierde în greutate după 35 necesarul de calorii. Necesarul de calorii crește în al doilea și al treilea trimestru.

Cu toate acestea, variază în funcție de IMC, printre altele.

sfaturi pentru a pierde în greutate după 35

Prin urmare, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă înțelege nevoile specifice 4. Nu urmați diete cu conținut scăzut de calorii sau regimuri riguroase de slăbire, cum ar fi postul intermitent. Mănâncă mese dese, dar mici Acest lucru vă poate ajuta să vă gestionați greutatea, indiferent dacă sunteți gravidă sau nu.

Mâncarea frecventă, dar mică, vă ajută să vă gestionați dimensiunea porției. Acest lucru este util mai ales în timpul sarcinii, când mâncarea completă vă poate face să vă simțiți rău. Experții recomandă să consumați trei mese principale nu prea mari și două până la trei mese mai mici pe zi 5.

Cum să DEVII un MAESTRU al PRODUCTIVITĂȚII - 8 Pași Care Îți Vor Schimba Viața

Mănâncă alimente sănătoase Slăbitul nu înseamnă să te înfometezi; cu siguranță nu când ești gravidă. Înseamnă să mănânci sănătos.

sfaturi pentru a pierde în greutate după 35

Este în regulă să trișezi din când în când, pur și simplu nu-ți face un obicei Sarea provoacă retenție de apă în organism. Deci, aveți-l cu măsură Grăsimi nesănătoase, cum ar fi margarină, unt, sos, sosuri, maioneză și sosuri de salată 5.

Pierdere în greutate femeie în vârstă de 35 de ani

Nu mâncați pentru doi Sarcina nu înseamnă că trebuie să mănânci pentru doi. De fapt, nu trebuie să mănânci pentru doi, ci să mănânci alimente sănătoase.

sfaturi pentru a pierde în greutate după 35

Nucile furnizează proteine, în timp ce laptele și cerealele oferă calorii suplimentare. Ouăle și iaurtul sunt o sursă excelentă de proteine, calciu și vitamina D.

Spanacul are un conținut ridicat de acid folic și ar trebui să fie inclus în dieta zilnică.

sfaturi pentru a pierde în greutate după 35

Carnea roșie oferă fier. Exercițiu Nu trebuie să încetați să vă antrenați pentru că sunteți gravidă. Antrenamentul este important dacă doriți să vă gestionați greutatea sarcinii 3 și să vă pregătiți corpul pentru naștere.

sfaturi pentru a pierde în greutate după 35

Însă discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un antrenor specializat în exerciții pentru femeile gravide, înainte de a vă planifica regimul de antrenament. Este posibil să aveți aproximativ 30 de minute de exerciții de patru până la cinci ori pe zi. Puteți încerca exerciții precum: Yoga.

sfaturi pentru a pierde în greutate după 35