Spaghete sănătoase pentru pierderea în greutate. toyodacenter
Concluzie: Pot să mănânc paste regulate și să îmi îndeplinesc în continuare obiectivele de sănătate?
3 rețete pentru o dietă prin care să slăbești sănătos
Pastele sunt unul dintre primele alimente pe care oamenii le taie atunci când încearcă să reducă consumul de carbohidrați. Există chiar și cercetări care sugerează că pastele pot fi benefice pentru pierderea în greutate.
Da, ai citit bine. Pentru a afla ce loc pot păstra pastele într-o dietă sănătoasă, am sunat la Carolyn Brown, RD, nutriționist la cabinetul privat Food Trainers din New York City, pentru a ajunge la linia de jos a pastelor este rău pentru tine, odată pentru totdeauna.
SPAGHETELE SUNT BUNE PENTRU PIERDEREA ÎN GREUTATE? - INFORMAȚII NUTRIȚIONALE - 2021
De ce unii oameni cred că trebuie să evite să mănânce paste? Primele lucruri mai întâi: pastele sunt ambalate cu carbohidrați. Doar o ceașcă de spaghete fierte oferă 42 de grame de carbohidrați, aproximativ o șesime din aportul zilnic recomandat de carbohidrați pe o dietă de 2. Poate că nu sună prea mult, dar trebuie remarcat faptul că aproape nimeni nu mănâncă vreodată doar o ceașcă de paste odată.
Comandați spaghete bologneze la un restaurant și este probabil să mâncați cel puțin două până la trei porții de paste într-o singură ședință. Deci, de ce contează asta?
Doar o ceașcă de paste fierte conține aproximativ de calorii. Înmulțiți asta cu două sau trei, în funcție de mărimea porției servite, apoi adăugați deasupra un sos cremos și brânză și, bine, veți avea ideea. OK, unde este vestea bună - pastele sunt sănătoase vreodată?
Înainte să aruncați tortellini, fiți siguri: pastele nu sunt dușmanul.
Doar acordați atenție tipului pe care alegeți să îl consumați. Acest lucru face ca pastele albe să fie mai bogate în calorii și mai puține în fibre.
Conținutul mai ridicat de fibre din pastele de grâu integral spaghete sănătoase pentru pierderea în greutate poate ajuta să vă mențineți plin mai mult timp și, de asemenea, să atenuați creșterea nivelului de zahăr din sânge după masă. Mai multe vești bune: cercetările sugerează că pastele ar putea să nu merite reputatia lor notoriu proastă.
- Pastele sunt rele pentru tine? explică un dietetician înregistrat - Mâncat sănătos -
- Pierderea în greutate a dozei tiroxine
- Sfaturi pentru slăbit-cu greutate în greutate Spaghetele sunt mâncarea de confort supremă - este bogată, grea în carbohidrați și ușor de preparat.
- Spaghetele sunt bune pentru slăbit?
- Lipo 6 arzător de grăsime uae
O revizuire sistematică din publicată în BMJ a constatat că indivizii supraponderali sau obezi care consumau paste în timp ce urmau o dietă cu indice glicemic scăzut IG au înregistrat pierderi semnificative în greutate comparativ cu cei care urmau o dietă bogată în IG. Potrivit autorilor, descoperirile indică faptul că consumul de paste în contextul altor tipare dietetice sănătoase este OK și poate fi chiar benefic pentru cei care doresc să slăbească.
Brown nu este de acord.
Cu moderatie, da. Brown recomandă spaghete sănătoase pentru pierderea în greutate aveți carbohidrați albi doar de una până la două ori pe săptămână și să mâncați în general carbohidrați complecși sau densi în nutrienți, cum ar fi quinoa, cartofi dulci, orez brun, fasole și linte. Apoi, încercați să nu înghițiți sosul cu pâine.
Dar hei, poți mânca în continuare paste, doar într-un mod mai inteligent, și asta este partea bună, nu?
