1 lb echivalent de pierdere în greutate.


Un plan de șase luni vă permite să urmăriți o rată sigură de pierdere în greutate, fără să vă simțiți prea lipsiți sau împovărați de eforturile dvs.

suplimente de arzător non stimulent de grăsime pierderea în greutate îmbunătățirea circulației

Peste șase luni, multe dintre strategiile dvs. Angajarea unui plan de scădere în greutate de 6 luni este ambițioasă.

Stabilirea obiectivelor

În loc să spui că vrei să devii mai sănătos și să slăbești, urmărește ținte specifice. Angajează-te să slăbești 10, 20 sau 30 de kilograme și să elimini orice factor de risc pentru afecțiuni cronice, cum ar fi nivelul crescut de insulină, tensiunea arterială ridicată și colesterolul sau o dimensiune a taliei de peste 40 cm pentru un bărbat sau 35 cm pentru o femeie. Acești factori îți cresc riscul de a dezvolta sindrom metabolic, ceea ce îți crește riscul de boli coronariene, accident vascular cerebral și diabet zaharat tip 2, potrivit American Heart Association.

Noțiuni de bază privind pierderea în greutate Pentru a pierde în greutate, trebuie să creați un deficit de calorii, ceea ce înseamnă că mâncați mai puține calorii decât ardeți.

  1. Reba barbara jean pierde in greutate
  2. Planuri de exerciții și diete pentru a pierde 15 kilograme în trei luni - Sănătate -
  3. Ответа не .
  4. Но как раз в этот миг брызнуло сверкание металла и кристаллических глаз и руки робота мягко сомкнулись вокруг .
  5. Recenzile societății în greutate

O kilogramă de greutate este egală cu aproximativ 3. Ardeți mai multe calorii printr-o activitate fizică crescută pentru a face acest deficit mai mare și pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate mai repede.

Pierdere în greutate sănătoasă și exerciții fizice

Peste șase luni, a pierde una sau două lire sterline pe săptămână poate produce cât un lb. Tinte de calorii Accesați o resursă, cum ar fi caloriesperhour. Din acest număr, scade de calorii pentru a stabili ținta ta zilnică de calorii pentru a pierde o jumătate de kilogram pe săptămână - o rată sigură și durabilă conform Centrelor de control și prevenire a bolilor. Amintiți-vă că, pe măsură ce devii mai slab, cantitatea de calorii pe care o arzi zilnic scade.

  • Un regim usor de slabit
  • 15 lb pierdere în greutate înainte și după
  • Calculator de pierdere în greutate de kilograme pierd în greutate Aș spune că este destul de ridicat și probabil nu este sănătos, dat fiind că linii de linie NFL sunt de obicei de - LBS, dar există întotdeauna excepții de la regulă.
  • Planuri de exerciții și diete pentru a pierde 15 kilograme în trei luni Sănătate Sănătate Pierderea în greutate poate fi foarte provocatoare.
  • Eliminați ab fat
  • Выйдя, он несколько воспрял духом.
  • Когда мобиль пересек саванну -- оборвавшуюся столь внезапно, как если бы существовала какая-то черта, за которой трава просто не могла расти, перед ними открылась гряда низких, сплошь поросших лесом холмов.
  • Эту систему, может быть, создал не Человек, - согласился Хилвар, - но она сотворена разумом.

La fiecare cinci kilograme pe care le pierzi, arzi între 25 și 50 de calorii mai puțin pe zi. Dacă aportul tău de calorii pentru pierderea în greutate te plasează sub minimele zilnice recomandate de 1. Strategie Luați-vă ținta de calorii și împărțiți-o pe parcursul a trei mese și a două gustări mai mici.

burner de grăsime înainte de somn top 10 greșeli de pierdere în greutate

De exemplu, dacă aveți nevoie de 1. Vino cu câteva meniuri de așteptare pentru fiecare 1 lb echivalent de pierdere în greutate pe care poți reveni pentru a rămâne în țelul tău de calorii. De exemplu, să știți că la micul dejun, vă puteți bucura întotdeauna de o porție de făină de ovăz cu lapte de soia, fructe de pădure și migdale sau, la prânz, puteți mânca un sandwich de curcan deli pe pâine cu cereale integrale, cu legume și un măr.

foi de pierdere în greutate ce arată pierderea de grăsime

Dacă aveți opțiuni de mâncare înapoi, faceți cumpărăturile și planificarea meselor mai 1 lb echivalent de pierdere în greutate stresante și face mai ușor să rămâneți pe drum atunci când sunteți obosit sau ocupat. Figurați și exercițiile fizice în planul dvs.

Account Options

Mențineți-vă așteptările minime pentru a începe Dacă puteți angaja doar două zile de antrenamente pe săptămână, asta este mai bine decât nimic. Pe măsură ce vă simțiți mai motivați, adăugați mai multe zile și variați-vă tipurile de antrenament pentru a arde mai multe calorii și pentru a accelera pierderea în greutate. De fapt, schimbările treptate vor deveni, probabil, obiceiuri încorporate care vă ajută să vă mențineți greutatea obiectivului pentru o viață.

Pentru prima lună, adoptați o nouă strategie la fiecare trei zile.

Porții recomandate Consumul de cireșe bogate în nutrienți poate ajuta la pierderea în greutate atunci când este utilizat ca parte a unui plan de masă cu calorii reduse. Cireșele sunt bogate în fibre, ceea ce ajută la creșterea sațietății pentru controlul global al caloriilor. Adăugarea de cireșe la planul de masă nu este însă o garanție că vei pierde în greutate, mai ales dacă mănânci prea multe calorii pe parcursul zilei. USDA mai notează că o cană de cireșe fără gropi conține 97 de calorii.

Începeți prin a reduce aportul de calorii discreționare, cum ar fi sodă, bomboane, gogoși și alcool. Apoi, încercați să faceți schimburi sănătoase - cum ar fi lactatele cu conținut scăzut de grăsimi pentru grăsimi complete, pui pentru carne de vită, cereale integrale pentru produse făinoase rafinate, muștar pentru maioneză și sosuri marinara pentru versiunile cu cremă.

Adăugați o scurtă plimbare zilnică și creșteți treptat durata sa cu 10 la sută în fiecare săptămână pentru a lucra până la o oră grăsime greu de ars de exerciții cu intensitate moderată zilnic - cantitatea minimă necesară pentru a pierde în greutate, potrivit Consiliului American pentru exercițiu.

În timp, introduceți alte strategii, cum ar fi reducerea dimensiunilor de porție, gătirea mai multor mese acasă, astfel încât să puteți controla conținutul de calorii și inclusiv mai multe fructe și legume.