Finisoarele de pierdere a grăsimilor metabolice. Pachete de supliment pentru pierderea în greutate

Antrenamentul pe intervale Orice bărbat îți poate spune: A scăpa câteva kilograme este un lucru; devenind Brad Pitt-în-Club de lupte lean este cu totul altul De asemenea, de aceea a ajuns pe locul 57 pe lista noastră de de bărbați cei mai în formă din toate timpurile. Acesta este motivul pentru care nu îl veți confunda niciodată pe Jared Fogle cu Tyler Durden. La urma urmei, dacă arderea ultimei bucăți de burtă ar fi la fel de ușoară ca și mâncarea de sandvișuri de 6 inci, tipul de la metrou ar avea cu siguranță un pachet de șase până acum.

Faptul este că, cu cât ești mai aproape de obținerea slăbiciunii legendare, cu atât depozitele tale de grăsime devin mai încăpățânate.

Dar trebuie să vă asigurați că aveți suficientă cantitate de gaz în rezervor pentru ao face corect.

Este cu adevărat autoconservare: corpul tău este conceput pentru a-ți proteja rezervele de combustibil de la scăderea prea mică, doar în cazul în care alimentele devin rare. Și, deși aceasta ar fi putut fi o caracteristică biologică la îndemână în epoca paleolitică, cu greu este necesară în America secolului XXI.

Secretul dezactivării acestui lucru? Aprinderea metabolismului. Învățând cum să aprindeți cuptorul intern al corpului cu exerciții, puteți accelera pierderea de grăsime finisoarele de pierdere a grăsimilor metabolice vă puteți termina definitiv intestinul - dezvăluind mușchii cizelați ascunși dedesubt.

Este nevoie doar de puțină cunoștință, împreună cu o doză constantă de efort fizic. Aici oferim prima jumătate a acelei formule; taxa dvs. Construiește corpul unui războinic la fel ca cel al lui Pitt din Troia cu unul dintre cele mai populare antrenamente din Sanatatea barbatilor Istorie, acum pe DVD - Noul antrenament Spartacus.

Cum să pierzi ultimii 10 Indiferent ce exercițiu alegeți, există doar atât de multă grăsime pe care o puteți arde în timpul unui antrenament de 30 de minute.

Cinci finisoare de greutate corporală pentru a ieși din hibernare

De exemplu, oamenii de știință de la Universitatea California din Berkeley au stabilit că, pentru a evita creșterea în greutate legată de vârstă, alergătorii avizi trebuie să-și mărească kilometrajul săptămânal cu 1,7 mile în fiecare an. Deci, pentru a pierde ultimele 10 kilograme, trebuie să vă gândiți dincolo de cantitatea de grăsime pe care o ardeți în timpul antrenamentului.

În schimb, concentrează-te pe cantitatea pe care o arzi în celelalte 23 de ore și 30 de minute ale zilei - în timp ce stai la birou, stai liniștit în fața televizorului și stai culcat în pat dormind. Și pentru a obține acest beneficiu, trebuie să lovești greutățile și să faci sprinturi de interval.

Cunoscând combinația potrivită de seturi, repetări, perioade de odihnă și exerciții și cea mai bună metodă de cardio, puteți crea un antrenament care nu numai că arde la fel de multe calorii ca un jogging de 4 mile, dar, spre deosebire de acel jog, dezlănțuie și un potop de hormoni pentru arderea grăsimilor care îți stimulează metabolismul ore întregi după ce faci mișcare. Rezultatul: cuptorul de ardere a grăsimilor din corpul tău funcționează pe toată ziua, chiar și atunci când stai pe canapea.

Iată cum să construiți planul de antrenament perfect pentru stimularea metabolismului, pas cu pas. Pentru cel mai finisoarele de pierdere a grăsimilor metabolice plan de dietă care să însoțească noul tău corp solid, ridică astăzi o copie a Dietei de 8 ore! Faceți opt până la 15 repetări din fiecare set Dacă îți faci maxima cu o singură repetiție te poate face să te simți ca un om mare, dar dacă obiectivul tău nu arată ca unul, atunci e mai bine să scoți mai multe repetări.

Cercetările arată că efectuarea seturilor de opt până la 15 repetări stimulează cea mai mare creștere cum să pierdeți în greutate rapid în nepal hormonilor de ardere a grăsimilor, comparativ cu efectuarea unui număr mai mare sau mai mic de repetări. Singura avertisment este că trebuie să folosiți o greutate care să ofere o provocare adecvată.

De exemplu, să faci opt repetări finisoarele de pierdere a grăsimilor metabolice o greutate pe care o poți ridica de 15 ori nu va fi foarte eficient.

O modalitate bună de a evalua modul în care te descurci: dacă începi să te lupți după ultima ta repetare, vei ști că ești în stadion. Efectuați două până la patru seturi din fiecare exercițiu Se pare că nu finisoarele de pierdere a grăsimilor metabolice nevoie de multă greutate pentru a-ți revigora metabolismul. Finisoarele de pierdere a grăsimilor metabolice Universității Ball State au descoperit că hormonii de ardere a grăsimilor cresc atunci când finalizați doar un set de exerciții.

Și, în timp ce faceți mai multe seturi, creșteți nivelul hormonilor într-o măsură și mai mare, există o limită: într-un studiu recent, oamenii de știință greci au stabilit că nu există nicio diferență între a face patru seturi și șase seturi din fiecare exercițiu.

• Pachet Slabire Femei | Slim N Time - Pachete - Pachete de supliment pentru pierderea în greutate
• Pin on Pierdere în greutate - Finisher de pierdere de grăsime

Așadar, considerați două până la patru ca fiind numărul optim de seturi pentru accelerarea pierderii de grăsime, în funcție de nivelul dvs. De exemplu, veți dori să utilizați partea inferioară a acestei recomandări atunci când abia începeți și să vă măriți numărul de seturi pe măsură ce deveniți mai bine condiționați.

La urma urmei, pierderea în greutate prin pierderea prânzului nu este niciodată scopul. Odihna nu mai mult de 75 de secunde între seturi Uită-te în jurul oricărei săli de sport și vei descoperi că perioadele de odihnă sunt de obicei dictate de cât de vorbăreț este partenerul de antrenament al unui bărbat.

Greutate clinicile Alabama

Dar, respectând îndeaproape perioadele specifice de odihnă de cel mult 75 de secunde, puteți accelera pierderea de grăsime. Iată cum funcționează: efectuarea seturilor de opt până la 15 repetări duce la acumularea unei substanțe chimice numite lactat în fluxul sanguin.

Iar nivelurile ridicate de lactat sunt asociate cu o creștere a eliberării hormonilor de ardere a grăsimilor. Cu toate acestea, odihna prea multă între seturi permite oxigenului pe care îl respirați pentru a ajuta la eliminarea lactatului din fluxul sanguin. Cu toate acestea, mențineți-vă scurt timpul de recuperare și vă veți menține nivelurile ridicate de lactat din sânge și de hormoni care ard grăsimile. Asta înseamnă că mai multe grăsimi sunt arse în timp ce te odihnești. Lucrați întregul corp Cât de mult vă creșteți metabolismul după antrenament este direct legat de cantitatea de mușchi pe care o activați la un moment dat.

Deci, veți dori să vă concentrați asupra mișcărilor care lucrează mai mulți mușchi, spre deosebire de cele care încearcă să izoleze grupurile musculare.

De exemplu, veți experimenta un impuls mult mai mare în metabolism prin efectuarea a 10 repetări ale genuflexiunii, comparativ cu 10 repetări ale unui exercițiu de izolare, cum ar fi ondularea bicepsului. În plus, prin antrenamentul întregului corp în fiecare sesiune, veți lucra cât mai mult posibil.

Un studiu de la Universitatea din Wisconsin a constatat că atunci când bărbații au efectuat un antrenament pe tot corpul, implicând doar trei exerciții cu mușchi mari - presă pe bancă, curățare electrică și ghemuit - metabolismul lor a fost crescut timp de 39 de ore după aceea. Mai mult, au ars, de asemenea, un procent mai mare din caloriile lor din grăsimi în acest timp, în comparație cu bărbații care nu au făcut un antrenament total.

Mesajul de a lua acasă este clar: parcurgeți un antrenament intens cu greutatea corporală completă 3 zile pe săptămână, odihnindu-vă o zi între sesiuni și vă veți menține metabolismul fredonând într-un angrenaj mult mai ridicat în orice moment.

Alternă între două exerciții De ce să petreci mai mult timp la sală decât ai nevoie? De fiecare dată când faci un set de exerciții, odihnește-te, apoi urmează cu un set care lucrează mușchii care nu au fost implicați în mișcarea anterioară și odihnește-te din nou. De exemplu, s-ar putea să împerecheați un exercițiu al corpului superior cu o mișcare a corpului inferior sau un exercițiu care lucrează mușchii pieptului cu unul care vă lovește spatele.

După ce ați făcut un set din fiecare exercițiu, repetați procesul până când ați finalizat toate seturile planificate ale ambelor mișcări. Vă puteți limita perioadele de odihnă, ceea ce vă va menține nivelul de lactat ridicat, oferind în același timp mușchilor specifici mai mult timp pentru a se recupera între seturi.

Este o strategie care ajută la compensarea oboselii și vă asigură că vă depuneți cel mai bun efort pentru fiecare set. Monitorizați-vă timpul de ridicare Amintiți-vă, obiectivul dvs.

Și asta înseamnă că trebuie să controlați viteza cu care ridicați și reduceți greutatea. Problema este că stresarea finisoarele de pierdere a grăsimilor metabolice nu mărește metabolismul la fel ca provocarea mușchilor. Cel puțin nu despre care oamenii de știință știu încă. Ca regulă generală, încercați să luați 3 secunde pentru a reduce greutatea, apoi faceți o pauză pentru o secundă înainte de ao ridica.

Acest lucru ajută la eliminarea energiei elastice care vă permite să săriți, forțându-vă mușchii să lucreze cel mai tare la fiecare repetare.

Metoda de antrenament 8 x 8 pentru piept – scapa de grasime

Sari peste lungile curse Sigur, exercițiul aerob arde calorii. Cu toate acestea, dacă ții deja o dietă - și ar fi bine să faci asta dacă vrei să-ți vezi abdominalele - studiile arată că alergarea la distanță face puțin pentru a spori și mai mult pierderea de grăsime.

Cel mai probabil, acest lucru se datorează faptului că exercițiile aerobice nu finisoarele de pierdere a grăsimilor metabolice stimulează metabolismul după antrenament. Dar asta nu înseamnă că cardio-ul nu poate ajuta: intervalele de intensitate ridicată - cum ar fi sprintele scurte de 30 de secunde sau mai mult, intercalate cu un jogging lent - sunt excelente pentru accelerarea pierderii de grăsime.

De ce? Pentru că sunt similare cu antrenamentul cu greutăți. La urma urmei, un sprint de de metri vă provoacă greu mușchii corpului inferior timp de 30 de secunde sau mai mult, la fel ca un set de opt repetări ale ghemuitului. Așadar, făcând câteva intervale în zilele în care nu ridicați greutăți, puteți crește metabolismul și mai mult. Planul dvs. Six-Pack Construiți mușchi și pierdeți grăsime cu acest program de antrenament de 4 săptămâni Antrenamentul cu greutatea Alternează între antrenamentul de greutate A și antrenamentul de greutate B, 3 zile pe săptămână, odihnindu-te cel puțin o zi între sesiuni.

Faceți formarea forței mai eficiente cu un finisor cardio - Fitness -

Efectuați fiecare pereche de exerciții ca seturi alternative. Adică, faceți un set din primul exercițiu, odihniți-vă pentru timpul prescris, apoi faceți un set din al doilea exercițiu și odihniți-vă din nou.

Ce trebuie sa stii despre Grasimi

Repetați până când ați efectuat toate seturile recomandate. Rețineți că seturile, repetările și cantitatea pe care o odihniți între seturi se schimbă de la o săptămână la alta. Antrenamentul A 1.